wyciskanie sztangi

[...] że w poniedziałki robiłem barki i klatke, środy biceps i triceps, piątki barki, klatke i soboty biceps, triceps. Zazwyczaj na mniejszych ciężarach pracuję, w celu zrobienia rzeźby. W wyciskaniu na klatkę 40 kg (pół swojej wagi) , wyciskanie sztangi zza głowy 15 kg (w tym momencie) , uginanie ramion stojąc podchwytem 15 kg (w tym momencie).

sorry nie mogę edytować postów. rozwaliło coś ten plan napisał bym jeszcze raz na nowo ale nie chce robić bałaganu w barkach powinno być tak: Barki - Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej podchwytem 4x 12-8 - Unoszenie hantli na boki stojąc 3x 12-8 - Unoszenie ramion przodem ze sztangielką stojąc 3x 10-6 - Odwodzenie ramion w tył leżąc [...]

na plecy wioslo albo martwy(jesli nie robiles wczesniej to polecam to drugie), na klate wywal hantle daj wyciskanie sztangi, trening przedramion mozna wywalic w kazdym cwiczeniu sie angazuja a co do brzucha to mozesz wbic na 2 etap po 4 tygodniach jak bedzie spadek progresu to robisz przerwe i jedziesz dalej

3.11.2018 wyciskanie sztangi leżąc 4.11.2018 martwy ciąg /SFD/2018/7/14/204d674d92e946beb4a34dcd66e1de5d.jpg

Wpisowe na Puchar Świata WRPF ACTIVLAB Złotoryja 17.11.2018 wyciskanie sztangi leżąc 18.11.2018 martwy ciąg PO 15.09.2018 ZMIENIA SIĘ WPISOWE /SFD/2018/9/7/3b0c3ec37215435ba3763e7f1e0b3e01.jpg

PUCHAR ŚWIATA WRPF - WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC SŁUŻB MUNDUROWYCH - ZŁOTORYJA 2018 KOBIETY DO 60 KG KOBIET - SŁUŻB MUNDUROWYCH MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 OPALIŃSKA AGNIESZKA 1979 POLSKA 60,0 1,1149 50,0 52,5 55,0 X 58,53225 52,5 [...]

izolujące ćwiczenia na koniec czyli tak jak spaiter napisał na końcu sztanga łamana na modlitewniku. Na barki zrób sobie: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

5. wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s ja wykonywac bo nie znalazlem filmiku z tm cwiczeniem ?

martwy ciąg po podciąganiu . Na barki wyciskanie sztangi z klaty, nie zza pleców. POłączenie ilu dniowe? 3 ? ja polecam 4 Plecy-Tric / Klata-Bic/ Nogi/ Barki+przedramie

W treningu B zamiast ćwiczenia na maszynie butterfly dałbym wyciskanie sztangi- będzie to efektywniejsze ćwiczenie i bardziej wszechstronne. A tak to jest ok.

hej za***isty planik delikatnie go zmodyfikowałem i oczekiwanie mnie przerosły umnie wygłada tak Wyciskanie sztangi leżąc: I Tydzień: pn 55% 10 serii 5 powtórzeń śr 60% 10 s 4 p pt 65% 10 s 3 p II Tydzień: pn 65% 10 s 6 p śr 70% 10 s 5 p pt 75% 10 s 4 p III Tydzień: pn 70% 8 s 5 p śr 75% 8 s 4 p pt 80% 8 s 3 p IV Tydzień: pn 75% 7 s 5 p śr 80% 6 [...]

Na hali gram w piłke więc nogi mam jeszcze w miare, co nie znaczy, że nie zacznę ich trenować. Generalnie zgadzam się, obetnę ilość serii - masz racje, przesadziłem, ale mam pytanie - dlaczego sugerujesz wywalenie wyciskanie sztangi zza karku? Dzięki za pomoc

PO pierwsze 30 dni to za krótki odpoczynek od krety, po drugie jak nie masz diety to za krete kup gainera bo kasa i tak przepadnie. Co do planu to chyba nie jest typowy plan na masę. Poleć 3 dniowym splitem i tyle np. Dzień 1 Klata,tric -Wycisk skos sztanga 10,8,8,6 -Płaska hantle 10,8,8,6 -Rozpiętki 3x8 -Wycisk wąski 10,8,8,6 -Wyciag 3x8 Dzień 2 [...]

-ściąganie wyciągu dolnego/MC 4s 12-10-8-6 prog NIE KUMAM -wyciskanie sztangi zza głowy/ściąganie wyciągu szeroko 4s 10-8-6-6 prog NIE KUMAM dodaj ćwiczenie na tył barków bice ćwiczysz przed plecami? robisz raz dwugłowe raz czworogłowe na maszynie? Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2010-03-02 14:46:18

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Rozgrzewka jest podstawa udanego treningu. Uwazaj cwiczac barki. Wyciskanie sztangi zza glowy i zprzed glowy obciaza kregoslup, moze to spowodowac wypadniecie dysku. Stosuj mniejszcze obciazenie lub na pustym gryfie. Rozgrzewaj, rozciagaj. Zmieniony przez - chamie w dniu 2008-12-15 20:20:14

Nie zdążyłem rozpisać, bo w pracy bylem, hehe Wyciskanie sztangi (juz nie zza glowy) tylko z klatki- 3 serie Wzniosy ramion bokiem stojac- 3 serie 10-8-6 Wniosy ramion bokiem w opadzie 3 serie 10-8-6 Podnoszenie gryfu lamanego do brody 3 serie Sztrugsy 3 serie Przysiady z obciazeniem 4 serie Wykroki z obciazeniem 4 serie Łydki robie starym [...]

Kilka ćwiczeń bym wymienił. Martwy Ciąg na prostych nogach w zestawie B - zbędny ,klasyczny jak najbardziej. /Wyciskanie sztangi zza karku, na hantelki etc. Zerknij tutaj. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

chwile chłopacy, dopiero co najpierw mu tłumaczyłem jak sie cepem pracuje, poszedł na jeden trening i wrocił mi zażalony że ZAKWASÓW NIE MA- rece opadaja. rece opadaja!!!!! nie to mało powiedziane wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-50 przysiady ze sztangą-50kg wiosłowanie sztangą-45kg to sa twoje osiagi!!!!!!- bez dużegooo komentarza!

[...] motywuje. Wiem, bo tego doświadczyłem. Piszę o sobie, że pierwsze FBW były lajtowe ponieważ obniżyłem maxy, a ciężko się zrobiło gdy do nich dochodziłem. Tomasz1405: "wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-50 przysiady ze sztangą-50kg wiosłowanie sztangą-45kg to sa twoje osiagi!!!!!!- bez dużegooo komentarza! " Wiesz przecież, że nie [...]

[...] ani do wszystkich ćwiczeń, wybaczcie @-|) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x15kg 13x15kg (sam gryf ;-] i to ledwo ledwo przy ostatnich powtórzeniach) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x15kg 15x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25kg 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x10kg 15x10kg C2. wznosy [...]